z brzucha

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

[...] z tym jakikolwiek sens? Czy to mi jakoś pomoże? Moim celem jest uzyskanie max takiej sylwetki: Czyli tak lajtowo bym powiedział, bez żadnych koksów. Z lekko widoczną linią brzucha. Jedzenie: Jeśli chodzi o jedzenie, to z tym nie ma problemu, ciągle jem dużo piersi z kurczaka, ryż, makarony, płatki owsiane rodzynki, orzechy włoskie itd. Czyli [...]

[...] lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam wrecz ujemna ;) Zalezy mi nie tyle na utracie kg, co na wyrzezbieniu sylwetki- chce pozbyc sie oponki z brzucha i trzesacej galarety z tylka i ud :) Zaczelam cwiczyc na silowni dopiero 2 tyg temu. staram sie chodzic co najmniej 3x tydzien, min. na godzine zaczynam od [...]

[...] hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - przenoszenie hantli leżąc płasko zza głowy do brzucha - 3 serie - francuskie leżąc na płasko gryfem łamanym - 3 serie - wyprost ramion zza głowy siedząc - 3 serie - wyprost ramion w opadzie tułowia (w oparciu o coś) - 3 [...]

[...] o ławeczkę, a nogi o drugą dokładamy obciążenie 4x8-10 4. Na maszynie w pozycji stojącej ściąganie drążka z góry 4x8-10 Środa: Plecy 1. W opadzie podciąganie sztangi do brzucha 4x10 2. Na maszynie ściąganie drążka za głowę 4x8-10 3. W opadzie przodem, noga reka oparte o ławeczkę podciąganie hankla do klatki 4x10 Przedramię 1. Przedramiona [...]

[...] w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Dieta Tu jest problem, sytuacja jak z postu obligues „odchudzanie łopatologicznie"- da się żyć na niskiej kaloryczności. [...]

[...] 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s. 20 15 - na tylnia czesc na maszynie 3s. 20 15 12 nogi: lekko ostatnio w przeciagu 7 miesiecy mialem 2 lekkie kontzje wiec rekreacyjnie bardziej brzuch: superseria 3s. po 2 cwiczenia na skosne brzucha co byscie dodali, co odrzucili za pomoc sog:)

[...] odblok(jednak czy jest sens robić cykl przy redukcji?) Aktualnie jestem na redukcji(tak wiem, nie ma sensu redukować, jednak robię to dla dziewczyny by odsłonić mięśnie brzucha). 2) W załączniku zamieszczam również moją aktualną dietę, która skutecznie pomaga mi redukować, w ciągu miesiąca z 81 na 77. Czy powinienem coś poprawić? 3) W [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 2 serie max -Wiosłowanie(wariant z podciaganiem sztangi do klatki piersiowej) 4x 8do 12 -Wiosłowanie(wariant z podciaganiem sztangi do klatki brzucha) 4x 8 do 12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x od 8 do 12 Też nie jestem pewien czy dobralem wlasciwe cwiczenia. Moze trzeba dodać coś na przedramie? III [...]

Witam Dieta którą zamierzam pilnie przestrzegać jest nisko-węglowodanowa ponieważ mój organizm źle na nie reaguje (mam wiatry, bóle brzucha i spory wzrost tłuszczu). Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną i jestem z niej zadowolony, straciłem 6cm w pasie i ok. 4kg. Postanowiłem trzymać się niej tylko, że z większa ilością kcal. Moja obecna waga to [...]

[...] 90 kg Dostęp do sprzętu : mam możliwość ćwiczenia u kumpla na domowej siłce za free ławeczka + 185 kg obciążeń + jakiś atlas wielofunkcyjny z drążkiem, do ćwiczenia mięśni brzucha, obręcze do pompek. Jeżeli to nie wystarczy jestem w stanie płacić za profesjonalną siłkę. No więc jak widać po wadze i po fotkach trochę się zapuściłem, parę fotek: [...]

[...] - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne +Czasem dodatkowa aktywność - granie w noge i jazda rowerem ;-) Dieta Poniżej przykładowy [...]

[...] pilates, w środy na zumbę, w czwartek 2 godz. zumby, w sobotę zumba toning i zumba (2 godz.) Na zajęciach daję z siebie wszystko, ociekam od potu. Mam bardzo słabe mięśnie brzucha (cesarka 3 lata temu) i jestem zastała z powodu zwyrodnienia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Mam niedoczynność tarczycy, biorę leki. Zaczynałam z wagą 86 kg, [...]

Witam:) Oto moja Piwniczna siłownia oceniajcie;d i mówcie co można jeszcze zrobić. Od tego zaczynałem rok temu Brama samoróbka ławka pozioma lustra modlitewnik ławka do brzucha skos dodatni skos ujemny Stanowisko do barków stojaki samoróbki Wyciąg dół

[...] Na biceps potrafiłem kiedyś brać 15kg a teraz 7,5-10kg (3serie po 10) Powiedzcie, czy idę dobrą drogą bo planuję teraz o tydzień dokładać 200kcal i przejść na masę bo chyba tych mięśni brzucha i tak nie odsłonię. Czy może dalej redukować? /SFD/2019/7/16/df860dbae46f4733904cc97356bd50d4.jpg /SFD/2019/7/16/10831d82d49d43e39e3e65444990c35f.jpg

[...] powyższe nie wywoła, to mam pytanie kolejne - mam tłuszczyku troche na boczkach (ach ten komputer) i chcę nieco zabudowac ten efekt poprzez skłony boczne z hantlami(skośne brzucha), przy obecnym planie gdzie mógłbym to dorzucić aby zmaksymalizować efekt i w jakich ilościach to wykonywać. Za samo konkretne spalenie tłuszczu wezmę się gdy [...]

[...] na rynku BestBiotic jako kompleks. Mono jadłem ze śniadaniem, biotic do kolacji. Czytałem o możliwych skutkach ubocznych na początku stosowania, lekkie wzdęcia, lekki ból brzucha itp. - pojawiły się. Tabletka -> 20 min -> w/w objawy. Natomiast oprócz tego już od pierwszego dnia do dzisiaj odczuwam nieustający ból głowy. Nie jest jakiś bardzo [...]

[...] mnie kolega, który już ćwiczy jakiś czas na siłowni. Chciałbym zacząć to brać dopiero za jakiś czas. Pytanie do Was : 1) jak jeść, z jednej strony chciałbym się pozbyć tego brzucha a z drugiej budować masę mięśniową. Chcę poprostu lepiej wyglądać i lepiej się czuć w swoim ciele. Czy mam ciąć kalorie? Kolega podesłał mi swoją dietę na minus 1000 [...]

[...] znaczenia czy będę ćwiczył tym czy innym bo mięśnie dopiero się przyzwyczajają do treningów. Faktycznie tak to wygląda czy może lepiej zmienić? Druga rzecz to trening brzucha, znajomy twierdzi że brzuch można robić w trakcie każdego treningu, czy nawet w domu. Prawda czy dorzucić gdzieś, ćwiczenia na brzuch? Kolejne pytanie dotyczy [...]

[...] sezonu piłkarskiego. Jestem piłkarzem amatorem, więc to nie najważniejszy cel. Chciałbym poprawić moją sylwetkę, na pewno wzmocnić siłę mięśniową, szczególnie mięśni nóg i brzucha, co jest chyba głównym założeniem. W ankiecie zawarłem najważniejsze informacje, w załącznikach dodaję kilka zdjęć poglądowych mojej sylwetki. Jestem, więc raczej [...]